21天高效休息法训练营课程概览

《21天高效休息法训练营》是一套基于正念冥想的系统训练课程，旨在帮助人们释放压力、缓解身心疲惫，提升专注力与行动力。通过21天的循序渐进练习，学员将掌握呼吸觉知、身体觉知、想法觉知和情绪觉知等方法，逐步改善焦虑、失眠、拖延与自我苛求等问题，重获平静与高效。

21天高效休息法训练营课程大纲

  • DAY00：发刊词——什么是正念
  • DAY01-02：练习“什么都不做”，放下忙碌，重新感受当下
  • DAY03-04：正念基础答疑，解锁大脑忙碌的惯性
  • DAY05-07：呼吸觉知练习与答疑，提升专注力，摆脱浮躁
  • DAY08-10：释放压力与身体觉知练习，改善身心俱疲与紧绷
  • DAY11-13：破除失眠、拖延与低效循环，身体觉知进阶答疑
  • DAY14-16：学会安静心灵噪音，走出焦虑与自我苛求
  • DAY17-18：情绪觉知练习与答疑，掌握情绪调节能力
  • DAY19：自检课，复盘练习效果
  • DAY20-21：慈心祝福练习与整体答疑，总结与升华

课程收益

  • 学会在紧张和高压环境下快速放松
  • 改善睡眠质量，减少失眠和夜间焦虑
  • 通过专注力训练提升工作与学习效率
  • 打破拖延和混乱循环，重建行动力
  • 理解并接纳情绪，培养更温和的自我关系
  • 养成可持续的正念冥想习惯

适合人群

  • 长期感到压力大、容易焦虑的人
  • 经常失眠或睡眠质量差的人群
  • 有拖延习惯、缺乏行动力的上班族与学生
  • 想要提升专注力、改善浮躁心态的人
  • 追求自我疗愈与身心健康的学习者
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